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cosa que puedas saborear o una cualidad positiva de ti mismo.Esto interrumpe bruscamente el circuito eléctrico de la rumia. Paso 4: Posponer la preocupación (La "Hora del Rumia") como dejar de hacerse pajas mentales pdf

Llegamos al corazón de la guía: las herramientas prácticas. Como ves, no basta con entender el problema, hay que actuar. La clave está en interrumpir el patrón de pensamiento negativo antes de que se salga de control. : Deja de luchar contra las cosas que no puedes controlar

Cuando llegue tu cuarto de hora, piénsalo todo. Cuando termine el tiempo, muévete y cambia de actividad. B. El volcado de cerebro (Brain Dumping) no basta con entender el problema